Magnesium Bisglycinaat en Spieren: Wat je moet weten

Magnesium is één van de meest essentiële mineralen voor ons lichaam. Het speelt een rol bij meer dan 300 processen, waaronder het energiemetabolisme, de werking van het zenuwstelsel én de spierfunctie. Veel mensen merken pas hoe belangrijk magnesium is wanneer ze te maken krijgen met spierkrampen, vermoeidheid of spanning.

In dit artikel ontdek je waarom magnesium bisglycinaat een van de beste vormen is om je spieren te ondersteunen.

 

Waarom is magnesium belangrijk voor de spieren?

Magnesium draagt bij aan:

✅ Een normale werking van de spieren

✅ Een goed energiemetabolisme (energie vrijmaken uit voeding)

✅ Een normale werking van het zenuwstelsel

✅ Het behoud van sterke botten

Voor sporters, maar ook voor mensen die regelmatig last hebben van gespannen spieren of vermoeidheid, kan magnesium dus een belangrijke rol spelen.

 

Wat maakt magnesium bisglycinaat bijzonder?

Niet alle vormen van magnesium worden even goed opgenomen. Magnesium bisglycinaat is gebonden aan het aminozuur glycine, waardoor het lichaam deze vorm efficiënt kan opnemen. Dit betekent:

• Goede opneembaarheid – je lichaam kan het mineraal beter gebruiken.
• Milde werking op de maag en darmen – in tegenstelling tot sommige andere magnesiumvormen.
• Effectief bij lage doseringen – omdat het zo goed opneembaar is, heb je vaak minder nodig om resultaat te merken.

 

Wanneer extra magnesium handig kan zijn

• Intensief sporten of zwaar lichamelijk werk
• Regelmatig last van stijve of vermoeide spieren
• Stressvolle periodes (stress kan de magnesiumbehoefte verhogen)
• Een voedingspatroon met weinig magnesiumrijke producten

 

Hoeveel magnesium heb je nodig?

De Referentie-Inname (RI) voor volwassenen is:

• Mannen: 350 mg per dag
• Vrouwen: 300 mg per dag

Met een uitgebalanceerd dieet krijg je vaak al een deel binnen via voeding, zoals noten, groene bladgroenten, volkoren granen en peulvruchten. Supplementen zoals magnesium bisglycinaat kunnen helpen om de dagelijkse behoefte aan te vullen.

 

Conclusie

Magnesium is onmisbaar voor je spiergezondheid. Het ondersteunt een normale spierfunctie, helpt vermoeidheid te verminderen en draagt bij aan een goed energiemetabolisme. Magnesium bisglycinaat is een uitstekende keuze vanwege de hoge opneembaarheid en zachte werking op het lichaam.

Wil je je spieren dagelijks ondersteunen? Dan kan magnesium bisglycinaat een waardevolle toevoeging zijn aan je routine.