Hoe reageert je maag op magnesium?

Magnesium is een belangrijk mineraal dat een rol speelt in honderden processen in het lichaam. Toch merkt niet iedereen dezelfde ervaring bij het innemen van een supplement. Vooral de maag en darmen kunnen soms gevoelig reageren, afhankelijk van welk type magnesium je gebruikt.

Mogelijke reacties van de maag

Wanneer je een magnesiumsupplement neemt, kan dit soms leiden tot een ongemakkelijk gevoel in de maag of darmen. Veelvoorkomende reacties zijn:

• Een opgeblazen gevoel
• Lichte misselijkheid
• Versnelde stoelgang of dunne ontlasting

Dit gebeurt vooral wanneer een vorm van magnesium minder goed wordt opgenomen en daardoor in de darmen achterblijft.

Magnesiumsoorten die vaker voor klachten zorgen

Niet alle vormen van magnesium worden op dezelfde manier door het lichaam opgenomen. Sommige varianten staan erom bekend dat ze eerder maag- of darmklachten kunnen geven:

• Magnesiumoxide – vaak gebruikt omdat het goedkoop is, maar relatief lage opname en kan laxerend werken.
• Magnesiumhydroxide – bekend als onderdeel van maagzuurremmers, maar kan de stoelgang versnellen.
• Magnesiumsulfaat (Epsom-zout) – wordt soms gebruikt voor korte, intensieve toepassingen, maar kan snel een laxerend effect hebben.

Waarom magnesium bisglycinaat milder is

Magnesium bisglycinaat is een verbinding van magnesium met het aminozuur glycine. Deze combinatie maakt de opname in het lichaam efficiënter en zorgt ervoor dat er minder magnesium in de darmen achterblijft. Hierdoor is de kans op maag- en darmklachten kleiner.

Veel gebruikers ervaren magnesium bisglycinaat daarom als een mildere en beter verdraagbare vorm. Het is geschikt voor wie gevoelig is voor de maag of juist dagelijks een supplement wil nemen zonder vervelende bijwerkingen.

Conclusie: De reactie van je maag op magnesium hangt sterk samen met de gekozen vorm. Waar oxide of hydroxide sneller klachten kunnen geven, staat bisglycinaat juist bekend als vriendelijk en goed opneembaar.